企業メンタルご担当者様向け情報「不安遺伝子の特性を理解できると、うつ、メンタル不調を効果的に予防するセルフケア法の重要性がわかる」
不安遺伝子というものをご存知でしょうか。
２年くらい前の正月番組で、明石家さんまと木村拓哉が出た「サンタク」と言うのがあって、その番組で、二人には不安遺伝子があるかどうかと言う、遺伝子検査を行ったのです。
その中で、さんまはＳＳ型という不安遺伝子を持っており、キムタクはＳＬ型という不安遺伝子があったのでした。この意味は、さんまは非常に不安になるという遺伝子を持っており、キムタクは「バランス型」という遺伝子で、さんまに比べると、そこまでは不安にならないという遺伝子だったということなのです。
あの一見、明るいさんまがＳＳ型不安遺伝子を持っているのは、不思議に思うかもしれません。でも、番組内でさんまがＳＭＡＰのコンサートに飛び入り出演するという様子を録画したものが流されていましたが、「自信ないんや」「勇気ないんや」と、連発していました。
もともとはビビり症なのです（すみません）。
実は、うつやメンタルヘルス不調には、この不安遺伝子の存在を理解することが非常に大切です。なぜなら、日本人の64％はＳＳ型の不安遺伝子を持ってるからです。
ものすごいビビり症が多いと言うことです。
遺伝子でそんなことは決まるの？ と思われるかもしれませんが、それは大きな影響を与えているのです。
不安遺伝子とは、プラスの言い方では損害回避遺伝子と言いますが、セロトニンという情緒安定物質の流通に大きな影響を与えるもので、ＳＳ型とはセロトニンの流通が活発ではなくそれ故に不安になりやすく、ＳＬ型とはＳＳ型よりは活発、つまり情緒がＳＳ型よりは安定しているということです。
Ｇｏｌｄｍａｎらの研究では、ＳＳ型の不安遺伝子は、日本人は６４％も持っており、対してアメリカ人（サンフランシスコとパロアルトでの調査）は１７％と言う数字を出しています。Ｓ型は、日本人は３０％、アメリカ人は５２％です。
ちなみに物事に動じないＬＬ型は、アメリカ人では３１％もいるのに、日本人ではたったの４％しかいません．
研究文献→Ｔｈｅ Ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ Ｔｒａｎｓｐｏｒｔｅｒ Ｐｏｌｙｍｏｒｐｈｉｓｍ ： Ａｌｌｅｌｉｃ Ｖａｒｉａｔｉｏｎ ａｎｄ Ｌｉｎｋｓ ｗｉｔｈ Ｄｅｐｒｅｓｓｉｖｅ Ｓｙｍｐｔｏｎｓ より引用。
つまり日本人は、アメリカ人と比較して非常に不安になりやすいということです。
また松本友里恵らの報告うつ病発症と遺伝子」によると、Ｃａｓｐｉ の研究では次のような事もわかっています。
ニュージーランドに住む２１歳から２６歳までの８４７人に関する調査では、ＬＬ型の不安遺伝子を持つ人は、４つ以上のストレスフルなライフイベントがあってもうつ病にはなる率は１７％だったのに対し、ＳＬ型かＳＳ型の人は、４つ以上のストレスフルライフイベントがあると、うつ病発症率は３３％となったのです。
ＳＳ型ＳＬ型をわせると日本人は９４％、アメリカ人は６９％です。
４つ以上のストレスフルライフイベントとは、ストレスフルな出来事が４つ以上重なる事を意味します。
ここからわかることは次の２点です。
１．日本人は、ものすごく不安になりやすい人が多いのでアメリカ人のような教育、マネジメント法は合わない。
２．プライベート、仕事を合わせてストレスな出来事がが４つ以上重なると、うつになりやすくなるため、不安遺伝子に対する、セルフケアテクニックを教えることが重要になる、と言うことです。
ところがこうした不安遺伝子に注目したセルフケアテクニックを教えることは、日本企業ではほとんどないようです。
研究論文がいろいろ出ているのですから、やらないことは非常にリスキーだと思います。
弊社顧問の筑波大学名誉教授・宗像恒次博士は、この不安遺伝子に注目して、不安遺伝子を診断する診断テストの開発と、そのためのセルフケアテクニックを開発しており、弊社も２０年前からこの方法を、ご指導しております。
ご興味ある方は、。資料をご請求ください。
厚労省のメンタルへルスHP「こころの耳」では数ある心理療法の中で、唯一”メンタルヘルスカウンセリングを行うカウンセリング”と紹介しされているものです。個人カウンセリング、ラインケア、セルフケア教育、またはヘルスカウンセラー育成教育、に関心持っていただける方は、以下からお問い合わせください。
既存のメンタル対策と組み合わせ、某上場企業では３年半、初回うつ休職者の再発0％の結果に貢献しました。
積極対処法について、詳しく知りたい方は、下記お問合せフォームから資料請求をどうぞ。
2016/07/27
企業メンタルご担当者様向け情報「ストレスに対する積極的対処法をとることで、ストレスチェックは意味あるものになる」
そろそろ各企業では、ストレスチェックを実施終了し結果が出てきたところもあると思います。私のところにも、結果は出た、しかしこれをどう活用したらよいのか、というお問い合わせが増えてきました。
手を挙げた人には、医師面談をすればよいと思います。義務ですから。しかし、私が接している感触では、そもそもこれってやってどうするの？ という疑問をいまだに払しょくできない企業ご担当者の方も多いですね。ごもっともだと思います。
義務だからと言って１回くらいの医師面談をやって、何の意味あるの？ ということです。
このストレスチェックは、社員の能力開発に生かせなければ、私は意味ないと感じています。ただ単にうつになりそうな人を企業としてアラームしたとして、それって、お金がかかるだけじゃないですか、というのはよくわかる話です。
厚労省はそういう意味では、結果的に医療費増大＝コスト増大、の話をしているのであって、企業経営の視点とは違うのです。
コスト増大の話だけを義務化するので、多くの企業ではノラナイのではないでしょうか。
さて社員の能力開発と言う視点で考えた時に、重要となるのは私はストレスに対する２つの視点だと思います。
ストレスマネジメントには、消極対処法と積極対処法という２つの方法があります。
前者は、マイナスをゼロのレベルに持っていくストレス対処法です。たぶん、メンタルヘルス対策と言うと、お風呂に入りましょうねとか、スポーツしましょうとか、お話を聴きましょうねとか、たまにはハメを外しましょうねとか、深呼吸しましょうねとか、そういうものが多いのではないでしょうか。
これは病気にならないようにしましょう、という話です。
これはこれで大事です。しかしせっかく企業としてお金をかけるのに、これだけでいいですか？ 多くの企業は、そこにあまり意味を見いだせないでしょう。ただ単に、医療コストが増えるだけの話だからです。
積極対処法とは、ストレスをその人の課題の表れと考えるのです。自己成長の課題の表れです。
今までより責任の重い仕事を任されたとき、その人にっとってはストレスとなります。しかし、今回のストレスチェックで高ストレストと判定され、本人が手をあげて医師面談をしたら、たぶん仕事内容を改善せよ、という報告書が出てくるのではないでしょうか。
本人は自己成長の機会を失うし、会社も戦力を失うでしょう。
これはストレスを自己成長の機会ととらえていないと、こういう判断になるのです。
このストレスをクリアできると、会社としては大きな戦力となります。ストレスは必要な自己成長の機会でもあるのです。
よって大事なのでは、ストレスを積極的に乗り越える視点だと思います。乗り越え方を教えていくことなのではないでしょうか。８０年代までの日本企業は、そうやって乗り越えてきたのだと思います。
マイナスをプラスに持っていくための方法論です。うちの息子は、１７歳で今受験でストレスが強い時期にいます。ときどき眠れないようですが、お医者さんに行って薬をもらいましょう、などとそんな話はしません。
これを成長の機会と考え、親である私は息子とあれこれしゃべり、時には厳しく時には優しく、壊れないように配慮しながらしかも、本人の力が付くようにと考え、接しているわけです。
企業でも同じなのではないでしょうか。
私は覚えていますが、かつてアメリカで「ジャパン アズ ナンバーワン」という本が、出版されベストセラーになっていたのです。
９０年代に入り、人が他人に冷たくなり、当人がストレスがかかっていてもほったらかしになり、それでメンタルダウンするようになったと私は考えています。
日本はもともと製造業が世界一でした。古くは、戦時中はゼロ戦を作りましたし。ホンダはオートバイで世界一になり、ソニーは独自の商品を作り、そんな事例は数多くあります。
京セラの稲盛会長の本を読むと、ものすごいストレスの中、結束力で乗り越えています。この中でメンタルダウンした人がいるでしょうか？
ストレスをどう見るかは、各企業の自由ですが、かつて資源もない、金もない、日本にとってストレスを乗り越え、次なる成長を得ていく、日本のお家芸だったのではないかと思います。
ストレスを乗り越える技術を教えてこなかったからこそ、メンタルダウンしたのではないでしょうか。よって、ストレスが高まったとき、それは会社として成長のチャンスだととらえ、積極対処法をとっていただければ、お金をかけた意味があるのではないでしょうか。
今は５０代、６０代の会社の重要なポジションにある皆様方も、そうやって先輩諸氏に育てていただいたはずなのです。今こそ、積極対処法を教えていきましょう。
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2016/07/20
企業メンタルご担当者様向け情報「扁桃体を鎮めれば自律神経はチューニングされ、慢性ストレスが改善される」
最近、ウェアラブルという自律神経を測定することでストレスを測定する機器がいろいろ発売され、注目を集めていますね。
若者向け雑誌「ＴＡＲＺＡＮ（ターザン）７月１４日号」は、１冊丸ごと”自律神経チューニング術”というと言う特集を組んで、自律神経を調整することで、様々なストレスに対処する方法が特集されていました。
たまたま私はターザンを読んでいた時に、同時に「月間脳神経科学2014年６月号」も読んでいました。このＰ６１８には、和歌山県立医科大学準教授・上山 敬司氏の「扁桃体と自律神経」という論文が載っていたのです。
これによると、こう書かれています。「扁桃体は機能的に大脳辺縁系に分類され、情動に関係する。情動とは情と動の合成であり、心身の動揺を伴う感情の変化である。情動には、自律神経活動の変化、たとえば血圧や脈拍、消化管運動、発汗などの変化を伴う」
つまり、端的に言うと、扁桃体が自律神経活動をコントロールしている、と言うことです。ここまでわかれば、では自律神経を安定させるには、対処法としては扁桃体を安定化させればよいのだ、と言うことはわかるでしょう。
自律神経が不安定になると、それこそいろいろな症状が出ますね。睡眠がうまく取れなくなったり、食欲がわかなくなったり、お医者さんの方が詳しいと思います。
で、ターザンを見ると偏桃体の話は出てこないのですね。代わりに様々なストレスコーピング法が出てきます。
元気な声でおはよう、と言おう、とか、スケジュールを確認しよう、とか、朝刊をきちんと読もう、とか、暑いシャワーを浴びよう、とか、朝の光を浴びよう、とか。
どれも大事なのですが、扁桃体そのものにダイレクトの働きかけて情動を安定化させよう、という手法がない、ですね。
ここがメンタルの世界の不思議なところです。
論文で、扁桃体が自律神経に影響を与えている、とわかっているのに、扁桃体そのものに働きかけて安定化させよう、という根源的な手法が紹介されていない。これまでの心理学も、考え方を変えようとか、前頭葉に働きかけるものはありますが、扁桃体そのものに働きかけるものがないですね。
扁桃体が興奮しすぎると、前頭葉が機能しなくなるので、考え方を変えようとするのは難しいのではないかと思います。
まあ、でも、私たちがやっているような扁桃体にダイレクトの働きかける手法が、ほとんどメディアに出てこない問うことは、ある意味、希少価値があるということかもしれません。
結局は、サービスを受ける側が、いつかそういう方法はないのか、と気づく日が来るのではないかな、と思うからです。それを信じて室力を磨いていこう！ と思います（＾＾）
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2016/07/09
企業メンタルご担当者様向け情報「メンタルを繰り返す人の心理的特徴と、その解決策とは」
今、多くの企業で課題となっているメンタルのテーマのひとつと言えば、「再発を止められない」とか、「調子よくなったり悪くなったり」を繰り返していう人に対して有効な手立てが打てない、と言うことではないかと思います。
実は、こういう人たちに共通しているパーソナリティ傾向があります。これは、今のストレスチェックではわかりません。
それは何かと言うと、問題解決力が低いという問題です。
弊社が使用しているパーソナリティ診断テスト「問題解決型行動特性尺度（ｃ．宗像恒次 ２０点満点）」の分析で行くと、だいたい１０点以下の人になると同じようなミスを何度も繰り返します。
問題解決型行動特性尺度とは、何か課題に直面した時にその課題に対して、きちんと向き合って再発を防ごうとするエネルギーがどの程度あるか、をみています。10点以下になるとエネルギーが低く、課題をスルーしてしまうのです。
無力感や、あきらめ、自信のなさの感情が強いのです。
メンタル不調だから、問題解決のエネルギーが低いのだろうと思われるかもしれませんが、その逆です。
問題解決力が低いので、自分に自信が持てず、なにか課題に少しでも直面するとすぐ不安が強まり、悪性ストレスが高くなるのです。
今のストレスチェックでは明確には出ませんが、問題解決力が高いがゆえに、現在、ストレスが高く蓄積しているという心理状態にもなるのです。
イチローは問題解決力が高いことは見ていてわかると思います。しかし、イチローは、自分自身の課題にしっかり向き合うがゆえに、ものすごいストレスを抱える人でもあるのですね。
実は、弊社には過去に、プロ野球選手のメンタルトレーニングを実施したことがあります。その時にわかったのですが、成績が芳しくない人はこの問題解決型行動特性の得点が低いのです。
野球も常に日々自分の課題に向き合い乗り越えることの連続ですが、この得点が低い人は、無力感が強く、そのうち同じミスを繰り返すことになり、その結果、自己肯定感が下がるのです。自分への自信が低下するのです。
つまり課題が解決できない自分とは、将来に対して不安が強くなるのです。そしてセルフイメージが下がるのです。
メンタル不調を繰り返す人とは、セルフイメージが低い人であり、問題解決力が低い人なのです。
ではそどうすればよいか。それはまず、以上のことを本人にはっきり伝えることです。
そして、自分で制御できない不安感情を抱えていることが、自分自身の問題解決に対する無力感を強めていますので、この不安感情を軽減してあげる心理的対策を教えてあげると、徐々に問題解決力が向上していくのです。
ストレスチェックで高ストレスではないから安心と言うものではありません。問題解決力が低い人は、自分自身の心理状態をそもそもスルーしてしまうので、ストレスは低く認知するという側面があります。
本当の意味でしっかりと、メンタル対策をとりたい場合は、現状のストレスチェックに加えて、科学的信頼性があり、それに対する解決策をもつ、パーソナリティ診断テストを加えることをお勧めします。
厚労省のメンタルへルスHP「こころの耳」では数ある心理療法の中で、唯一”メンタルヘルスカウンセリングを行うカウンセリング”と紹介しされているものです。個人カウンセリング、ラインケア、セルフケア教育、またはヘルスカウンセラー育成教育、に関心持っていただける方は、以下からお問い合わせください。
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2016/06/28
企業メンタルご担当者様向け情報「’16年６月18,19日放映 ＮＨＫスペシャル番組”キラーストレス”から見える本当のメンタル対策とは」
ＮＨＫが２回にわたって放送したスペシャル番組「キラーストレス（あなたをむしばむストレスの正体 －こうして命を守れ－）」をご覧になった方も多いでしょう。
私も興味深く見ていました。 2点ほど印象的だったことがあったので、これについて書いてみたいと思います。
１点目 ストレスとは本来中立なもので悪いものではない。
この番組は、医療の視点から番組構成されているのでどうしてもしょうがないのですが、ものすごいおどろおどろしいタイトルが付けられていますね（笑）。ストレスとは、ものすごく悪いものだ、という強烈な印象を与えています。
しかし、健康心理学の立場から言うと、ストレス（正確にはストレッサーと呼ぶ）とは本来、単なるプレッシャーのこと（さらに高い目標とか）で意味としては中立なものです。仕事で新たな役職に就くとそれはストレッサーですし、結婚しても、転職しても、それはストレッサーです。
長時間労働しても、それはストレッサーです。
で、お分かりのように、ストレッサーが加わってメンタル不調になる人もいれば、全然平気な人もいる。
要は、ストレッサーが悪いのではなく、ストレスを処理する能力の差によるのです。つまり、私たちの側に主因があるのですね。
もっと言うと、処理するスキルを持っているかと言うことです。なので、ストレッサーは本来、中立です。対処スキルがある人は、ストレッサーを前向きなエネルギーに生かして、成長していきますし、より自分を幸せにできる。
メンタル不調に陥ってしまうのは、そもそもストレッサーが現れた時にそれを、をよい方向に変えるセルフケア技術を持っていないからです。
今、よくセルフケアと言われているものは、どちらかと言うと、マイナスの心理状態をゼロに持っていくものが多いのではないでしょうか。
そうではなく、うまく扱うことができる技術があれば、マイナスをプラスに持っていくこと。つまり能力開発的な要素を持っているもの、これが本当の意味でのセルフケアなのですね。
ストレスは悪いものではない。これは、スタンフォード大学で健康心理学の博士号をとり、日本でも
「ストレスを力に変える教科書」という本を書き、ヒットさせた米国人、ケリー・マクゴ二カル女史、も言っています。－ｆ不安、プレッシャー、過去の辛い経験はエネルギーの源、と。－
ＮＨＫの番組は、マイナスをゼロにするセルフケアを紹介しているなあと思いながら見ていました。
２点目。
番組に出演した早稲田大学の教授が、こう言っていました。
「うつは扁桃体が作る」
番組では、扁桃体興奮により内分泌系に影響を与え、副腎皮質からコルチゾールを分泌させ、これは脳の海馬を損傷させ、うつを作る、みたいな印象を与える放送をしていました。
脳に損傷を与えるのは、筑波大学の研究ではコルチゾールだけではないのですが、それは今回は脇に置きます。要は、先の早稲田大学教授も言っていたように、扁桃体がうつを作る、のです。
これは、このブログで何度も書いてきたことと一致しますね。
ではどうしたらよいかと言うことで、番組内で紹介していた方法は、ストレスｌコーピングと言うやり方です。これは、扁桃体が興奮した後で、それを鎮めるためにやれることをやりしょうというような、いわば事後対処法、のようなものです。
これはこれで大事と思います。番組内で紹介されていましたが、宇宙飛行士のための専門のストレスコーピングを研究している人もいるのですね。興味深かったです。
しかし、番組内では扁桃体そのものに働きかけて、興奮しすぎないようにする方法は紹介されていませんでした。早稲田大学の教授も言っていたように、また、ＮＨＫの番組内でも何度も解説していたように、扁桃体は外部のストレスを最初に感じ取り、興奮します。
扁桃体そのものが、外部刺激にそんなに反応しないようにできれば一番根本的な対処法だと思いませんか？
実は、それを行っているのが、弊社顧問が開発し、私たちが２０年以上学びご提供している、脳科学心理セラピーであり、厚労省「こころの耳」ではヘルスカウンセリングと言う名称で紹介されている心理療法です。
番組を見る限り、扁桃体が興奮した後に、それを緩和させようとするストレスコーピングは、あちこちで研究されているようでしたが、扁桃体そのものに働きかけ、ストレッサーかラの刺激に影響を受けないようにする対処法は紹介されていなかったので、たぶんこうしたやり方はご存知ないのではないかと思います。
それはできるのです。
そしてそれができれば、メンタル再発を防ぐことができるのです。ストレスコーピングは大事ですが、しかし、根本的な感受性を変えていないので、どうしても高い再発リスクが残ると私たちは考えています。
また、番組内でも紹介されていた、マインドフルネスは気持ちよいですね。ストレス軽減に効果があると思います。一方、マインドフルネスは扁桃体に直接働きかけているのかどうかは今のところわからないのも確かです。
脳科学心理セラピーは、ダイレクトに扁桃体に働きかける技術です。こうしたことを踏まえてこれををお勧めしているのです。
厚労省のメンタルへルスHP「こころの耳」では数ある心理療法の中で、唯一”メンタルヘルスカウンセリングを行うカウンセリング”と紹介しされているものです。個人カウンセリング、ラインケア、セルフケア教育、またはヘルスカウンセラー育成教育、に関心持っていただける方は、以下からお問い合わせください。既存のメンタル対策と組み合わせ、某上場企業では３年半、初回うつ休職者の再発0％の結果い貢献しました。
2016/06/21
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