企業メンタルヘルスご担当者様向け情報「脳科学トレーニングが考える、メンタルヘルス不調をクイックに鎮めるセロトニン上昇テクニックとは」
弊社のアドバイザーである、筑波大学名誉教授・宗像恒次博士の研究によると、うつやメンタルヘルス不調に陥りやすい人の特徴の一つとして、不安になりやすさがあります。
この不安になりやすい原因の一つとして、不安気質遺伝子の存在があるのです。宗像博士によると、日本人は不安気質遺伝子を持つ人の割合が圧倒的に多く、アフリカの人は２０パーセント代であるのに対し、アメリカ人は約４０パーセント代。しかし、日本人は約８０パーセント代にもなるのです。
不安気質遺伝子を持つ人は、脳内で情緒安定物質であるセロトニンが流れにくく、その分だけもともと気持ちが不安定になりやすいのですね。
もともと情緒が安定しにくい遺伝子的な特徴があり、そのうえで苦手な相手の表情に扁桃体は激しく反応するので、ダブルで気持ちが不安定になりやすいのです。
こうした方々のうつやメンタルヘルス不調を予防するには、脳科学心理療法を活用して扁桃体を早めに落ち着かせることが一番ですが、もっと簡易的にクイックにメンタル不調を予防する方法があります。それは、セロトニンを脳内でクイックに分泌させるという方法です。それには３つあります。
１．光にあたること。
セロトニンは、光で分泌されるのです。よって、よくメンタル不調者になると夜は眠れなくて朝方やっと眠れる、というようなことが起きると思いますが、これは宗像博士によると光を浴びるからなのだそうです。
２．スキンシップをすること。
セロトニンは、スキンシップによって分泌されます。マッサージに行くと気持ちよいですよね。あの時、まさに脳内ではセロトニンが分泌されているのですね。そういう意味では、パートナーシップがよい人は、メンタルはなんとか持ちこたえることができるというのは理にかなっているのです。
もし現在パートナーがいない人の場合、または関係がよくない人の場合は、マッサージにいくとよいのですが、お金をかけないでやる場合は、土いじりとか、動物を触るとか、風呂に入るとか、気持ち良い布団に変えるとか、皮膚からの入力信号を心地よいものにするとよいでしょう。
３．リズム運動をすること
よくパチンコなどでかかっている行進曲を聴くと、なんとなくたったったっ、と手足が動かしたくなるような感覚になりませんか？
またパチンコが嫌いであれば、朝、散歩するとか、ラヂオ体操するとか、すこし例が飛びますが、貧乏ゆすりなどのような一定のリズム運動も、セロトニンを上昇させることがわかっているそうです。またよくオフィスで鉛筆をぐるぐる回している人がいますが、あれなどもそうかもしれません（笑）
不安になりやすい人は、今すぐ以上のどれかをやるとよいですね。
私はセルフケアというのは、こういうふうに脳科学に基づいた具体的な技術を教えるものが非常に役立つのではないかと思います。
脳科学メンタルトレーニングのセルフケア研修に関心持っていただける方は、以下から資料をご請求ください。
2014/08/31
企業メンタルヘルスご担当者様向け情報「脳科学トレーニングが考える、真のメンタルヘルス不調を測定できる診断テストとは？」
お盆休みも終わりましたね。皆様、ゆっくりされましたでしょうか。私は、故郷札幌でゆっくりしておりました。週明けから仕事モードです。（＾＾）
さてストレステストが企業に義務化され、今、どういうストレステストをモデルとしたらよいのか、という検討が政府の検討委員会でなされているようですね。その都度、厚労省のHPで発表されているので、私も先日見てみました。そうすると、
「職業性ストレス簡易調査票の項目」を基にした、たたき台のような案が、掲載されていました。以下から見れます。
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-11201000-Roudoukijunkyoku-Soumuka/0000052720.pdf
これを見て私はふっと次のようなことを連想したのでした。それは、・・・・
根本的な対策を取ろうとする時には、これでは難しいだろう、ということです。
まあ、でもこれで根本対策をしようと思っているわけではないのだと思います。従業員に自分自身のストレスの度合いを自覚してもらおうとか、そういうことではないかと思います。
このストレステストをやっていただく目的は、社員の方々に自分のストレスレベルを自覚していただく、というある意味、気づきを促すということのようですから、そういう目的だったらよいかもしれません。でも、では対策としてなにをすればよいのか、ということになるとこのストレステストでは原因を明確にできないから根本的な対策が取れないな、ということです。
なぜそんなことが言えるのか。
現在の政府のストレステストは、主に３つの分野を調べるという内容になっているようです。それは次の３つです。
１.仕事のストレス要因
今の仕事の分量とか、難易度とかなどのワークストレスを見ている内容です。
２．心身のストレス反応
今、すごく疲れているとか、ゆううつだとか、ストレス蓄積度を見ている尺度です。
３．周囲のサポート
上司や部下は頼りになるかとか、話を聴いてくれるかとか、支援認知度を見ている尺度です。
実は、脳科学メンタルトレーニングの私の仲間で、筑波大学博士課程でメンタルヘルス不調はなぜ引き起こされるのか、という研究論文を書き上げた方がおり、その方の研究論文によると、メンタルヘルスが」引き起こされる因果関係が一番大きいのは、「自分自身に対して持っている自己イメージ」であるということがわかっています。
特に、「相手の顔色が気になり、本音を言えない」という自己イメージを強く持っている人ほど、メンタルヘルス不調に陥りやすいことが研究の結果、明らかになっているのです。
こういう自己イメージを強く持っている人ほど、「仕事の中でのストレス要因を感じやすく」「ストレスが蓄積しやすく疲れやすく」「周囲の支援を認知できにくい」ということになるのです。
つまり今、政府が作っているストレス診断テスト案は、なぜそれが起きるのか？ という原因を探るポイントが抜けているのですね。
なので、私は、「この診断テストやっても、原因はは把握できないし、対策もとれないだろうな」と思ったわけです。
メンタルヘルス不調の本質的な原因は、その人の自己イメージにあるのです。この度合いをきちんと測定する診断テストを別個持つことが大事ですね。
最後に。以上のようなことを書くと必ずと言っていいほど出る質問があります。それは、
「本人の問題だったら企業が対策をとる必要がないのではないのですか？」という質問です。
そうです。企業が面倒を見る必要があると思います。なぜか。
なぜなら、「相手の顔色を気にして、本音が言えない自分」という自己イメージを持っている日本人は、非常に多いからです。
どの企業で調査しても、約８０％の人がそうだという結果が出ます。だったらこの問題は、個人の問題だ、と軽くかたずけてしまってもよいですが、それで企業のメンタルヘルスの問題ががうまくいくでしょうか。
ここがポイントですね。
とりあえず政府が作っている診断テストをやれば、国には叱責されないことにはなるでしょう。しかし、それできちんとした対策が取れているかどうかは、また別の問題です。
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2014/08/19
企業メンタルヘルスご担当者様向け情報「メンタルヘルス不調を予防するための、脳科学メンタルトレーニングが考える最高の職場改善法とは」
先日、某企業にお伺いしていたら、面白いお話を伺いました。その企業では、メンタルヘルス対策として今後、重視していくのは、
「職場環境を変える」ということだそうです、
察しの良い方は、ピンとくることがあるかもしれませんね。そうです。その企業でも言っておられましたが、残業時間を減らすとか、ワークライフバランスを考えた制度を導入するとか、勤務時間をコアタイムを設定してあとは大きく自由に動かせるようにする、などのことを考えておられるようでした。
こういうことがすすむのは確かに良いことだと思います。
しかし、私はお話を伺っていて、ひとつ思ったことがあったのでした。それは何かというと、「働く人にとって、最も大きな職場環境とは何か」ということが抜けているのではないかな、ということです。
働く人にとってのもっとも大きな「職場環境」とは、なんだと思いますか？ 私はここが一番大きな影響があるので、ここに対して何らかの手を打たないと、せっかく職場環境改善という良いことを行っているのに、あまり効果がでないことになるなと思うのです。
それは何かというと、
”上司”です。働く人にとってのもっとも大きな職場環境とは、上司なのです。
上司が変化しなければ、働く人にとって職場環境が変わったとはならないでしょう。では上司がどう変化すればよいのでしょうか。
よく多くの企業では上司向けのラインケア研修で行っていることに、部下の話を聴くための、傾聴の練習などを行うことがあると思います。
しかしこの傾聴の練習は、ストレスについて一定のことを理解していないと、まったく意味のないことになります。なぜなら、傾聴とはある一定の上司が行うと、よくうつのストレスが上昇することが研究の結果わかっているからです。
一定の上司とはどういう人かというと、自分自身の感情を抑圧する傾向の強い人、ということです。簡単に言うと、自分の感情を抑え込む傾向が強い上司が、傾聴の訓練を行うと、自分自身にストレスが溜まって苦しくなってしまう、ということです。
私たち脳科学メンタルトレーニングが開発している心理テストでは、この感情を抑圧する度合いを調べる、自己抑制という心理テストがありますが、日本人の約８割は感情を抑え込む度合いが強いと出ています。
つまり、傾聴をすることを強いれば強いるほど、上司自身にストレスが溜まって苦しくなってしまう、ということです。こういうことは、ストレスというものを体系的に勉強していないとなかなかわからないものではないかと思います。
つまり上司にストレスが溜まっていると、そもそも部下に対してパワハラ的に接したり、感情をぶつけたり、または部下に対してそうしないとしても自分自身の中にストレスが溜まってしんどくなったり、しんどいので部下に対して深くかかわることを避けるようになったり、部下を放置しがちになったり、などのことが起きるかもしれません。
これらはすべて上司のストレスから生まれます。正確に言うと、上司自身が自分自身のストレスを上手に解放するメンタルテクニックを知らないことから生まれます。
職場環境が変わるとは、つまるところ上司自身が自分自身のストレスを上手に解決する、メンタルケアテクニックを知っているということになるのです。
ストレスの解決というと、酒飲んだりカラオケに行ったり、運動したりということを想像されるかもしれませんが、これは一時的な緊張緩和法であり、根本的な問題解決法ではありません。
ここで言う、メンタルケアテクニックとは、問題解決法のことです。自分自身の手におえない問題が起きるからこそストレスは起きるのであり、この解決法を知らない人はストレスが溜まっていく状態になるのです。
一時的に酒飲んだりカラオケに行ったりするわけです。これが悪いのではないのですが、根本的な解決法ではないですよ、ということです。
上司の心がいつも安定していて、あたたかく自分を指導してくれていることを想像してみてください。働く人にとって、これって最高の職場環境だと思いませんか？
ぜひ上司自身に、セルフケアのための、メンタルケアテクニックを教えてくことをお勧めします。関心持っていただける方は、以下から資料をご請求ください。
2014/08/03
企業メンタルヘルスご担当者向け情報「医師すらも納得する、脳科学メンタルトレーニングのストレス診断テストの特徴とは」
先日、脳科学メンタルトレーニングの開発者で、当研究所の長年のアドバイザーである、筑波大学名誉教授・宗像恒次博士が、医師向けのメンタルヘルスセミナーを行いました、
内科医、脳神経医、産業医、歯科医師、の合計７名の医師が集まり、私もスタッフとして参加しました。
エビデンスや理屈にうるさい医師たちを相手に行うメンタルヘルスセミナーは、他にはない脳科学メンタルトレーニングの大きな特徴だと思います。なぜこんなことが可能なのかというと、何度も書いていますが、脳科学メンタルトレーニングは、慢性ストレスが脳、免疫、内分泌、遺伝子発現、などに与える、生理的客観的データについて科学的に研究されているものであることが非常に大きいと思います。
やはり相手は医師ですから、いい加減な理論では納得させられないのですね。
そして、もうひとつ大きな理由があります。それは、その場で実施したストレス診断テストの数値を、セミナー終了後までには、確実に改善してしまう、ということです。
何をすれば、メンタルヘルス不調の原因である慢性ストレスが実際に解消してしまうのか、ということを、医師たちに身を持ってその場で体感させてしまう、ということです。
先日、ストレス診断テストの義務化の法案が通りましたが、現在皆さんの企業に営業してくる営業会社が持ってくるストレス診断テストは、そこに現れたストレス度を確実に改善させる方法がないと思います。
今あるストレス度はどの程度か、を測定することはできるでしょうが、それを確実に改善するにはどうしたらよいか、という解決策がないと思います。
現在、政府が検討しているストレス診断テストも、１０項目前後のもののようですが、これも現在のストレス度は測定はするでしょう。しかし、なぜそうなるのか、何をすればその数値は確実に改善できるのか、という方法論や解決策はないと思います。
たぶん、お医者さんのところへ行って、当面休職して薬を飲んで、カウンセラーにすこしお話を聴いてもらってください、という指導になるだけと思います。
それはよいのですが、せっかく行ったストレス診断テストの結果
が変わることろまで誰もが責任を持って指導するということをしな
いのです。それはある意味仕方のないことと思います。
彼らはその数値を確実に変える方法を研究してきているわけではないからです。
解決策がないストレス診断テストを行うことの最大のデメリットは、社員がその診断テストのことを信用しなくなり、本当のことを書かなくなる、ということではないかと思います。
なぜなら、何をすればこの診断テストの数値が解決できるのか、ということがはっきりしない診断テストをやらされる側の心理を想像してみると、それは容易にわかるのではないでしょうか。
本当のことを書くだけ損しませんか？
実際、多くの企業のメンタル担当者に会うと、ストレス診断テストをやるのはやめたとか、やっても社員が本当のことを書いてくれないので意味がない、と言っている方がたくさんおられます。
それはそうだと思います。どうすればこの得点を改善できるのかがわからないものをやらさせても、やらされる側としても「これをやってどうするの？」と思うのではないでしょうか。
しかし今後、義務化されるにあたり、とりあえずやらなければいけないということになると思いますが、そもそも社員の手をわざわざ煩わせてまでこれを行うのでしたら、どんな診断テストを行うのが最も社員や会社のためになるのか、という判断が重要になるのではないかと思います。
義務なんだからとりあえず何でもいいからやっとけば良い、とう考えで行うのだとしたら、その先に待っているのは、社員の以下のような反応ではないかと思います。
「本当のこと書いても意味ないから、適当に書いとけばよい」
これでは、やらせる側もやらさせる側も労力だけかかるだけで、むなしいことになってしまいますね。
ストレス診断テストの結果を確実に改善できる解決策を持っっている、診断テストを検討されることをお勧めします。
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2014/07/29
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2014/07/21
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