日本メンタル再生研究所

企業メンタルご担当者様向け「”感じ方”の認知（扁桃体興奮）を変えると、うつやメンタル不調は改善する」

　脳科学メンタルトレーニングでは、私たちの「感受性認知」を変える、ということによって、うつやメンタル不調を予防する、早期に回復させる、ということを行っています。

　よく認知行動療法と何が違うの？　と言われることがあるのですが、私たちも過去に現在よくある認知行動療法をやっていたのですが、次の点で全く違うと考えています。

「よくある認知行動療法とは、”考え方の認知”を分析させるもの。私たちが行っている脳科学メンタルトレーニングとは、”感じ方の認知”を変えることで、考え方の認知、と行動を変えるもの」

　私たちも以前行っていた認知行動療法とは、自分が持っている「考え方の認知のクセ」を、本人に考えさせるのが特徴です。なので、紙に書かせたり、課題を出して考えさせようとします。

　これが役立つ方ももちろんいます。

　しかし、筑波大学名誉教授・宗像恒次博士による研究で、脳の機能を詳しく調べていくうちに、どうやらうつやメンタル不調とは、脳内の感情の発電装置である、扁桃体（へんとうたい）の慢性的な興奮を深くかかわっている、と言うことがわかってきました。

　扁桃体とは、0歳から３歳で完成する組織です。3歳以下のことは私たちはほとんど覚えていませんよね。このことを知った時に、従来の認知行動療法では、限界があるな、と言うことを悟ったわけです。

　いくら分析させても、本人にはたぶんわからないだろう、と。

　また、2013年10月20に放映されたNHKスペシャル「病の起源　うつ病」で、うつの原因は扁桃体興奮が関係している、という研究をしている欧米の科学者達の様子が放映されたことや、その番組で、扁桃体は魚にもある、ということが放映されたことで、私は確信を持ちました。

　なせなら、魚はご存知のように、何かの気配を感じるとぱっと逃げますが、これは「考えて」逃げているわけではないのです。本能ですよね。

　魚も持っている扁桃体を私たち人間も持っているということは、非常に原始的な脳である扁桃体の感受性とは、考えて分析できるものではない、と言うことを意味しています。

　扁桃体とは、「感じ方」を決めているのです。分析して考え方のクセを理解しても、こわいものはこわい、のです。

　つまり、扁桃体の感受性を変えることで、感じ方を変えると、考え方は変わり、その結果、行動は変わる、と言うことができるということなのです。

　私たちも、既存の認知行動療法をたくさん試してみた結果、感じ方の認知を変えるためには、扁桃体興奮を鎮めることをしないと難しい、と言う結論に達したのです。

　よって、私たちが考える「認知」とは、感じ方の認知＋考え方の認知、のことで、考え方の認知とは、感じ方の認知を変えることで初めて変えることができる、ということになるのですね。感じ方の認知を変えるには、扁桃体の慢性的な興奮を鎮めることによって可能になり、そのためのイメージワーク法が、脳科学メンタルトレーニングです。

　この方法は、一般的にはほとんど知られていませんが、厚労省のメンタルへルスHP「こころの耳」には、ヘルスカウンセラーと言う名称で紹介されていて、産業カウンセラーなどと同等に紹介されているのです。

　一般にはしられていませんが、国は知っているのですね。

　感じ方の認知を変えることが、うつや」メンタルへルス不調の方の人の認知を根本的に変えること。

　この考え方によって、宗像博士は、この方法を「情動認知行動療法」という名称を付けているのです。

　情動＝感じ方、を変えることで、認知を変える、と言う意味です。　

　某上場企業では３年半、うつで休職の方の再発予防０％という結果に貢献した脳科学メンタルトレーニング、およびセルフケア法に関心持っていただける方は、以下から資料をご請求ください。既存のメンタル対策と組み合わせ、この上場企業のような結果をあなたの会社で出すことは、十分可能です。

＊こちらのお問合わせフォームからどうぞ。

2015/07/06

企業メンタルご担当者様向け「メンタル不調者が、ほぼ間違いなく持っているDNA気質を知れば、セルフケア指導をより確実に行える」

　メンタル不調になる方がほぼか違いなく持っているDNA気質があります。[「気質」とは人の性格の核のことです。

　気質とは、ヒポクラティスの時代から研究されてきたそうですが、20世紀に入ると様々な気質学者が表れて、研究が盛んにおこなわれるようになりました。

　近年では、脳神経学や遺伝学などの発展により、より科学的にヒトの性格の核である、気質というものが研究されるようになってきたのです。DNAと気質の関連を研究し、まとめあげたのは筑波大学名誉教授・宗像恒次博士です。

　話をもどします。

　メンタル不調者がほぼ100％の割合で持っている、DNA気質があるのです。それは、

・執着気質　と不安気質、と呼ばれる２つのDNA気質です。メンタル不調者は、この二つとももっているか、またはどちらかをほぼ１００％の割合で持っています。持っているかどうかは、独自の診断テストを実施すると即座にわかります。

今日は、執着気質について解説しましょう。

■執着気質の遺伝子レベルのの特徴とは。＊SAT気質表より抜粋

「ドーパミンとの結合が困難な受容体D2R2という ”報酬不全の遺伝子”の存在が考えられ、報酬経路の神経細胞に快感物質ドーパミンが結びつくことが妨げられるので、ドーパミンを得るために完全主義的に報酬を求めようとするが、喜びを感じにくいと言う傾向があります」

　つまりどういうことかと言うと、快感を感じようとしてとことんまで、これでもかこれでもか、と完全主義を追求するということです。ちょっとやそっとの刺激では満足しないのでとことん追求する、と言う意味なのですね。遺伝子の作用なのです。

　よく、「そんなに突き詰めないで、まあ適当にやれば？」などというアドバイスをすることがあると思うのですが、遺伝子の作用なので、私たちの意思に関係なく脳内では勝手にそうなってしまう、と言うことなのです。そんなに簡単に変えられるものではないですよ、と言うことです。

　自分自身に対しての要求のレベルが非常に高いのですね。特にメンタル不調になりやすい人は、「他人の評価・目線」を気にして完璧に対処しようとして燃えつきます。

　また同時に、他者に対しても完ぺきを追及するので、自分自身もそうですが、他人も苦しめることになりやすいのです。

　では、どういうセルフケアアドバイスがよいか。

　一つは、「コントロールできるものと、できないものを理解する」ということです。

　メンタル不調になりやすい人とは、コントロールできないものに執着している状態なのです。たとえば、他人の目線を気にし、他人の評価を得ようとして、とことん自分自身をおいこんでいる人が多いということは先ほど書きました。

　「他人の評価」とは、自分でコントロールできるものなのか、という意味です。

　結論を言うと、コントロールできません。相手があなたを評価してくれるかどうかは、相手が決めることであってあなた自身がいくら気に入られようとしても、相手の評価を自分の思うままにコントロールできないのです。

　コントロールできないものに執着するので、それは永遠にかなわないため、燃え尽きるのです。ではどうするか。

　たとえば仕事の中でコントロールできるものは何か、を捜しそこに集中する、と言うことをするのです。次の３つを絞るのです。

１．評価してもらいたい相手はだれか。

２．その人がもっとも重要視している価値観を３つつかむ

３．２ヌ向けて自分がコントロールできる小行動目標を立て実行する。

たとえば上司に評価されたいとしましょう。上司が重要視している価値観を３つ把握します。これは直接上司に聴いてもよいし、周囲の人に聞きます。たとえば、元気のよい挨拶、報連相、売り上げ達成、がその上司が最も重要視している価値観だとします。

　挨拶と、報連相は、やればよいですよね。メンタル不調になりやすい人は、全員に好かれたいとか、特定の相手になんとなくすべての面で好かれたいとか、非常にコントロール不可能な要求を持っていることが多いのです。

相手の価値観が見えると、ますはコントロール可能なレベルになりやすいのです。

　全員に好かれたいという要求は不可能ですし、特定の相手にすべての面で好かれたいというのは不可能なことでコントロールできないことなのです。

　売り上げに関しては、数字ではなく、その数字を達成するのに必要な行動を考えます。たとえば、月に売り上げを１００万円上げなければならないとしたら、そのためには過去の先輩の経験によると、１日に３０本の飛び込み電話が必要だとしましょう。

　こういう数値は、どの会社の先輩も経験として把握しているものです。この数値がわかるということは、コントロール可能な目標になるということなのです。

　コントロール可能な行動計画に落とすことが、つまり相手に好かれる可能性が高いという目標になるのです。

　セルフケアアドバイスでは、こういうような仕事に仕方のアドバイスも入れることになるのです。

　もちろん執着気質は、好きなことに関してかつ、コントロール可能な目標を作ることを見つけだせると、メンタル不調の陥るリスクを下げることができるようになるのですね。

　もちろんDNA気質に基づいたセルフケアアドバイスとは、かなり左脳的なアドバイスな予防できない場合はので、これでメンタル不調を予防できない場合は、根本解決である「扁桃体興奮を鎮める」という、メンタルトレーニングを受けることをお勧めする、と言うことになるのです。

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2015/06/29

企業メンタルご担当者様向け「自分自身の”取扱説明書”をきちんと作ると、早期予防や再発防止が確実になる」

弊社は、脳科学に基づくメンタルトレーニングを個人向けに実際に行ってメンタル早期予防を行ったり、復職を早めるという支援をしていますが、と同時に力を入れていることがあります。それは、

　本人に、自分自身の取り扱い方をストレス科学にもとづいてしっかり理解してもらい、それに沿って仕事や生活を組み立ててもらう、という支援を行うことです。

　なぜ、ここに力を入れているかと言うと、それは本人に自分自身の課題をしっかり把握していくことが、メンタルの予防や再発防止には重要だと考えているからです。

　メンタル不調になった時に、休職するとか、または復職時に部署を変えるなどの方法はよくとられていてこのこと自体はよいと思いますが、本人や周りの方が、そもそも本人にはどんな課題があって、どういうことに気を付けなければならないのか、ということがしっかりわからないと、また同じようにメンタル不調を繰り返す事になるからです。

　ストレス科学、ということばはあまりお聞きになったことがないかもしれませんが、筑波大学では科学的にストレスを研究し、その対処法が宗像恒次名誉教授によって開発されています。

　ストレスと言うと、なんだかあやふやなイメージがああるかもしれませんが、実際には、ストレスとは体の生理データとしてはっきりと表れるもので、それゆえ、再現性ある方法としての対処法はきちんとあるのです。

　対処法はたくさんあるのですが、そのうちの一つを今日は簡単にご紹介します。宗像博士が開発した「ヒトの性格の核である気質」を遺伝子の観点から分析して作り上げたストレス対処法です。

　脳神経学や遺伝学などの科学的研究により、生み出されてきたストレス対処法が、DNA気質ストレス対処法です。

　ヒトの性格とは、親子関係でも作られますが、もう一つの要因は、そのヒトが生まれながらに持っている、DNA、つまり遺伝子によって規定されているという面があります。

　たとえば、サルを見るとよくわかるのですが、チンパンジーとゴリラ、オランウータンでは、同じサルと言っても行動パターンが全く異なります。社交的でにぎやかなチンパンジー、行動がゆっくりして群れを強い秩序で統率するゴリラ、群れを作らず単独で森の中で暮らすオランウータン、というように。

　これらの性格の差は、遺伝子の差なのですね。この３つのサルの遺伝子は、人間にも入ってきているのです。どの遺伝子の作用が一番強いかを独自の診断テストを用いて調べて、その人自身の「取り扱い方」を本人に知ってもらい、科学的なセルフケア法を身に着けてもらうということが目的です。

　たとえば、日本人にはオランウータンの遺伝子を持つ人の割合が非常に多いことが宗像博士の研究でわかっています。

　オランウータンとは、一人で自分の世界に浸って内省的な時間を過ごす、という傾向が強い人のことです。いわゆる職人肌の人がこういう人に相当します。

　遺伝子的は、鎮静物質であるギャバという物質と結びつきにくい遺伝子があると想定されているのですが、この意味とはどういうことかというと、一度緊張すると鎮静化しにくいので、そのため「ヒトを避ける」という行動をとりやすい、と言うことです。

　研究職、専門職の人に多いのです。一人で一つの分野を深く追及していくことが好きなのです。

　私は、介護の企業の研修やメンタルフォローを今も行っていますが、介護の世界は、本社の人を除くと、ヘルパーさんなど、専門職の人が多いのですね。

　しかし、日本のマネジメントでは、一定の年齢になると管理職になったりします。すると、彼らにメンタル不調が起きやすいのです。なぜか。おわかりのように、オランウータンタイプは、ゼネラリストには向かないからです。

　人を統率したり、人前に出てみなをぐいぐいひっぱたり、皆に気を使ってフォローしたり、などのことは、このタイプの人にとって非常にストレスになるからなのです。

　このことを知らずにいるとどうなるかと言うと、休職したり部署を変えても、また同じことになってしまうのです。アドバイスとしてはどういうことを行うかと言いますと、たとえば次のようなことをします。

　・１日に一人の時間を必ず持つようにすること。

　これをするとこのタイプの方は癒されますが、もてないとものすごいストレスを感じます。なので、会社帰りに喫茶店によって一人になる時間を持つとか、一人で飲みに行くとか、一人でパチンコに行くとか、なんでもいいのですが、必ず一人の時間をとる、と言うアドバイスをします。これを毎日の生活の中で仕組みとして持てていない人がメンタル不調に陥りやすいのです。

　・紙やメールを活用したコミュニケーションを行う

　このタイプの方は、口数が少ない人が多く、よって必然的に周りが、よくわからないという印象を持ちます。よって、まわりに自分自身の意思をきちんと伝える手段を持つということが重要なのです。

　オランウータンタイプは、アサーションが非常に苦手です。テクニックを知らないというより、そもそも「口で言う」ということが非常に苦手なのです。ここを無理強いすると、本人はものすごくストレスを感じます。

　よって言いたいことは書面にして伝え口で補足するとか、メールで伝えるなど、の仕組みを自分で持つことが重要なのです。

　・面倒見のよい人をメンターとして持つ

　このタイプの方は、面倒見の良いタイプ、サルで言うとゴリラタイプの相談相手を持っているかどうか、で、メンタルが非常に安定します。世話好きなゴリラタイプと、強い相手に庇護されたいオランウータンタイプは非常に相性が良いのです。ゴリラは相手の気持ちを「察する」能力に優れていますので、意思表示が苦手なオランウータンは、「察してもらえる」ため、非常に癒されるのです。

　よってこのタイプの方には、こういう人を組織の中に持つことを強くお勧めします。世話好きな人とは、必ず会社の中に存在します。その方を一緒に探すのですね。

　・定期的に報告する仕組みを作る

　このタイプの方は、一日中、だれともしゃべらなくても平気なので、周りの人がこの方が何を考えているのかがわからずに困っていることがよくあります。よって、業務報告の日誌をつけるとか、区切りで報告するとか、なにか仕組みとして報告するということを持つ必要があります。

　これをしないと、周りの人がしつこく介入してきたりして、それが却ってこのタイプの人のストレスを自ら作り出す原因になるのです。

　・スペシャリストとして活用する

　これは企業側の事情が許せばですが、できたらこのタイプの方は専門職として活用したほうが、メンタル的には安定します。本人も管理職になるよりはそのほうがよい、と言うことは知っていますから、そういう活用法をしたほうがよいですよ、とアドバイスをします。

　以上、ざっとこんな感じですが、まだまだいろいろあります。ヒトの遺伝子は、一つだけではなく、２つ３つが組み合わさっていることもあるので、そういう場合は、アドバイスはより細かくなります。

　こういうアドバイスをして実際にそれを生活の中で仕組化されているか、と言うことを経過観察して、またアドバイスを修正する、ということをすると身についていくのですね。

　メンタル不調に陥った本人の課題を明確にして、科学に裏付けされたセルフケア法を身に着けてもらう。いわゆる、そのヒトならではの取扱い法を身に着けてもらう、と言うことが、メンタル不調を防止する、本当の対策ではないかと思っているのです。

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2015/06/21

企業メンタルご担当者様向け「科学の視点でストレスをとらえると、うつやメンタル不調をより効果的に早期予防できる

　先日、メンタルへルスに関する日本で最大の展示会「メンタルヘルスケアジャパン2015」というイベントに出展した際、感じたことを前回のブログやメルマガに書きました。

　感じたことをあらためて簡潔に書くと、次のようになります。それは、

「今までの対処法には、皆、なんとなく失望しているのではないか」

ということです。これは、私たちのブースに立ち寄られた方々とお話ししているとわかることでもありますし、また、私がお付き合いしている多くに企業のメンタル担当者の方々とお話ししていると、実際にそういう話をお聞きするからです。

　今、行われている対処法とは、なんかはっきりしないですよね、と。

なぜ、こんなふうに感じるのかと言うと、私が思うには既存のメンタル対処法は、対策の実施前後の改善状況を可視化していないということ、そして、メンタルとは何によって引き起こされるのかについて、客観的に説明できるものがない、と言うことではないかと思います。

　弊社ではもともと'90年代には、現在よく広まっている認知行動療法と言うものを行っていました。しかし、弊社顧問である、筑波大学名誉教授・宗像恒次博士が、脳、免疫、内分泌などの研究を進めるうちに、ヒトの根源的な「認知」とは、感情の発電装置と言われる扁桃体（へんとうたい）が担っている、と言うことがわかってきたのです。

　扁桃体を様々な視点から研究するうちにわかってきたのですが、たとえば、扁桃体とは、0歳から成長し３歳で完成する組織だということがわかったこと、ヒトは３歳以前の記憶は言葉によらないイメージの記憶として持っているということ。

　うつの方は、脳内を視覚化するfMRIを使って観察すると、扁桃体が激しく興奮しているということが確認できること。

　３歳以降の「言葉による記憶」とは、３歳以降に完成する脳の海馬（かいば）という組織に貯蔵されていること。ということは、私たちがもともと行っていた認知行動療法とは、私たちのあやまった「言葉によって記憶された解釈のゆがみ」を修正しようとするものですが、これは海馬に記憶された記憶修正を行おうとするもので、扁桃体とは海馬記憶の修正とは関係なく興奮すること。

　2013年10月20日にNHKスペシャル「病の起源　うつ病」をご覧になった方はお分かりと思いますが、この番組ではうつ病とは、扁桃体興奮によって引き起こされるという欧米の科学者の様々な研究が紹介されていました。

　この番組で紹介された欧米の科学者によると、扁桃体は「魚」にもあるのです。

つまり、魚は「考えて」逃げるのではない、ということ。解釈のゆがみがあって、魚は逃げるのではないということ。まわりの刺激に対し、本能的にパッと逃げるのですね。

　扁桃体とは、感情を発生させる組織ですが、「３つ子の魂、百までも」と言う日本語のことわざがあるように、ヒトの基本的な感受性を作っているところなのです。

　生まれたての赤ちゃんは、人見知りする赤ちゃんもいれば、しない赤ちゃんもいます。うつやメンタル不調に陥りやすいヒトとは、他人の言動に敏感に反応する感受性を持っているのですが、これは３歳までで作られている、つまり扁桃体が基本的な感受性を担っている、と言うことです。

　私たちの「感じ方の認知＝感受性」が、考え方の認知をつくり、そして行動パターンを作っている、と言うことを意味している、と脳科学メンタルトレーニングでは考えているのです。

　つまり、認知とは、感じ方の認知が基本であり、感じ方の認知とは扁桃体の感受性によって作られているというのが、脳科学メンタルトレーニングがとっている立場です。よって扁桃体興奮を鎮めることができると、認知のゆがみを修正できる、と考え、そのためのトレーニング法が、宗像恒次博士によって開発されているのですね。

　もちろん、私たちが今まで行ってきた「考え方の認知」を修正するという従来型の認知行動療法は重要です。ですが、扁桃体の感じ方の認知を修正する、というトレーニング法を基本に活用する法が、大きな効果をもたらすことが研究の結果わかってきたのです。

　感じ方の認知を変えないと、考え方の認知を変えることは非常に難しいからです。頭では分かっているのに、変えられないということはよくありますよね。これがそういうことです。

　そして、扁桃体興奮の状態を測定できる診断テストが宗像教授によって開発され、よってトレーニング実施前後の改善状況が可視化できる、ということになったのです。

　考えてみると、今までのメンタルヘルス対策には、科学の視点があまりなかったのではないかと思います。だからなんとなく、皆が今一つ納得できない部分があったのではないでしょうか。

　このことをひしひしと感じたのが、メンタルヘルスケアジャパン２０１５の展示会に出展して強く感じたことなのでした。

某上場企業では３年半、うつで休職の方の再発予防０％という結果に貢献した脳科学メンタルトレーニングに関心持っていただける方は、以下から資料をご請求ください。既存のメンタル対策と組み合わせ、この上場企業のような結果をあなたの会社で出すことは、十分可能です。

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2015/06/14

企業メンタルご担当者様向け「扁桃体を鎮静化させるメンタルトレーニングを、メンタルヘルスケアジャパン2015という展示会で紹介しました」

先日、メンタルへルス業界の大きなイベントである、「メンタルヘルスケアジャパン2015」という展示会に、日本メンタル再生研究所として出展しました。

　「脳内の感情の発電装置である、扁桃体（へんとうたい）を鎮静化することで、メンタル不調を早期予防する脳科学メンタルトレーニング」というテーマで、多くの方々に見ていただいたのでした。

　予想通りと言うか、驚きの反応をされた方々がたくさんおられました。

当日は、うつの方の扁桃体に血流集中して興奮している様子の説明や、扁桃体は、人の表情で激しく興奮する様子の説明、そして、扁桃体はその人にとって安心する表情イメージを見つけると、鎮静化し、そのことでメンタル不調を早期に予防でき、しかも、実施前後で改善状況を数値で可視化できる、というような説明をブースにパネルを貼りながら行いました。

　多くの方々にとって初めて聴く話だったようです。しかし、2013年10月20日の「NHKスペシャル　病の起源　うつ病」で、うつ作り出す慢性ストレスとは、扁桃体の興奮にある、という研究を進めている欧米の科学者の研究の様子がテレビで放映されたことで、これを見ていた人も結構いたために、熱心に話を聴いていただいたのでした。

　率直な私の実感として、みんな、メンタルに関して可視化を求めているし、科学的な説明を求めているのです。

　それだけある意味、既存のメンタル対策は、なんとなくよくわからないというイメージを与えているのではないかな、と強く思いました。

　ここでご紹介している脳科学メンタルトレーニングは、筑波大学名誉教授・宗像恒次博士によって開発されたものですが、扁桃体興奮が慢性ストレスを作り出し、これがメンタル不調を作り出すという一連の流れが、様々なデータや論文などから説明されているものです。

　今後、お役にたつ部分が増えるのではないかな、と感じることができた有意義な展示会でした。

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2015/05/31