企業メンタルご担当者様向け「錦織選手に見るメンタルトレーニングから見る、うつ対策に使える視点」
プロテニスプレイヤーの錦織選手が全米オープンで準優勝した要因のひとつは、かれのメンタルの強さだ、というようなことが言われていますね。
彼の現在のコーチ、マイケル・チャンは、コーチ就任以来、一日に５度くらいは「自分に自信を持て！」ということを錦織選手に言っていてのだそうです。
私は中学、高校とテニスをやっていたので、テニスがものすごくメンタルなスポーツであることを知っています。極度に緊張すると、まったくサーブが入らなくなってしまうのです。かつての私がそうでした（笑）。
実は筑波大学大学院の研究で、スポーツ選手にメンタルトレーニングを行った研究があるのですが、あることがわかったのです。それは、かれらも、ごく普通の日本人パーソナリティを持っている、ということです。
ごく普通の日本人パーソナリティとは、「周りの顔色を気にして、自分の気持ちがネガティブな影響を受ける度合いが強い」ということです。
私がかつて、緊張するとサーブが入らなくなったのは、周りの顔色を気にするパーソナリティが非常に強かったからです。しかし、プロスポーツ選手も同じなのです。いったん歯車が崩れると、突然どどっと調子が崩れる人がいる。
メンタルトレーニングが非常に重要になるのですね。
極度の緊張とは、不安や恐怖心のことを言いますが、この不安や恐怖心は、脳内の感情の発電装置である、扁桃体によって作り出されるのです。ということは、メンタルの強さを作るには、扁桃体興奮を鎮めればよい、安定させればよいということになります。
実は、西織選手は、アメリカの生活が長いですよね。ということは、彼はその生活を通して、ああいった国際試合であまり緊張しないパーソナリティがベースに作られていたと思います。
インタビューを聞いていても、そういった発言をしています。
日本人とアメリカ人では、相手の顔色を気にする度合いが全然違います。日本人は非常に気にしますが、アメリカ人はあまり気にしないようです。
もちろん個人差はあると思いますが、このことを測定する自己抑制型行動特性尺度（C.筑波大学名誉教授・宗像恒次博士）という心理テストでは、日本人の平均点は９点ですが、アメリカ人は3～４点だという研究結果が、出ているのですね。
マイケル・チャンのコーチングは、かなり超ポジティブなやり方です。ああいうコーチングは、たぶん西織選手が米国に慣れてきたから、受け入れやすかったのではないかと思います。
純日本人的なパーソナリティが色濃く残っているプロスポーツ選手には、ちょっときついのではないでしょうか。
日本国内に拠点を置く、プロスポーツ選手は、非常に純日本人的なパーソナリティをしています。先ほどの自己抑制の心理テストでも、日本人の平均より高い得点をとるぐらいです。
ということは、扁桃体が非常に慢性的に興奮しやすいということです。扁桃体は相手の表情に激しく興奮しますから、たぶんコーチや観客の表情に激しく興奮するでしょう。超ポジティブにやることは逆効果になることもあり得ると思います。
プロスポーツの世界では、イップスという、突然体が思い通りに動かなくなる状況に陥る症状があるそうですが、これはものすごい極度の緊張が生み出しているものだと思います。
扁桃体がめちゃくちゃに過剰興奮している、ということだと思います。
プロスポーツコーチングの書籍などを見ると、こうした理論は多くはアメリカから入ってきているようですが、扁桃体興奮をしやすい日本人的な要素について対策が書かれているものはあまりないように見受けられました。
極度に緊張すると、頭が真っ白になる、体が思い通りに動かなくなる、嘔吐する、眠れなくなる・・・。これって、うつやメンタル不調の症状と一緒ですよね。
プロスポーツのメンタルトレーニングは、基本的にうつやメンタル不調を改善する、扁桃体興奮を鎮める脳科学メンタルトレーニングが、たぶん非常に役立つだろうと思います。
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2015/02/01
企業メンタルヘルスご担当者向けメンタル情報「NHKテレビドラマ、マッサンにみる、うつ予防法とは2」
先週書いたブログでは、NHK連続テレビドラマ「マッサン」の主人公である。マッサンは、このままいくとうつになってしまうのではないか、という予想を書きました。
その後、テレビを見ていたら、予想どうりというか、マッサンは倒れてしまいましたね。
あの時代は、メンタル不調なんて言葉はないでしょうから、単に病気になったみたいに思うのかもしれませんが、マッサンのように自分自身の本音の気持ちを押し殺して、不本意な仕事を続けていると、慢性ストレスからうつになって、そしてその後体調を崩してしまうのです。
ドラマではマッサンは、慢性ストレスをため込んだ苦しい胸の内を、妻であるエリーに吐露し妻の前で泣き、そのことがきっかけで復活していきます。
実は、自分が感じている苦しさ、つらさ、そしてそのもととなっている、不本意でも自分の居場所を確保するために、恐怖心からその仕事をやらざるを得なかった、という気持ちなどを吐露できるということは、うつやメンタル不調を予防する最大の対策法なのです。
マッサンのうつは、まだなりたてて軽いほうですから早めにこういうことをすれば、復活できるのですね。
しかし、ここで問題があります。
現実問題として、うつやメンタル不調になりやすい人とは、自分自身の素直な気持ちを、吐露する相手がいない人が圧倒的に多いのです。特に男性は・・・。
で、これを聞くともしかすると、聞いてくれる人が職場や家庭にいないからだ、と思うかもしれません。
それは一理ありますが、本質的にはそこが問題なのではありません。現代の日本では、他人のことを「察して」気持を聞いてくれるという人間関係はほとんど存在しないのです。
一昔前の日本でしたら、義理人情が厚く人の気持ちを「察して」気持ちを聴いてれるという人間関係があったので、自分は気持ちを言わなくても、周りが救ってくれたのですね。
今は違います。
ではどうしたらいいのか。それは、自分自らが、本音の気持ちを「表現する」人になる人に、変化する必要があるのです。
日本人は、もともと本音を抑えて察しを求める、というパーソナリティ特性です。これは昔ならよいのですが、今では察してくれる人がいないので、このパーソナリティのままでではうつやメンタル不調になりやすいのです。
ではアサーションをすればよい、と考えるのは早計です。アサーションとは、自己表現のことですが、そもそも言えない人にアサーションを強要すると、抑うつ度が上昇します。
言えないのは、感情の発電装置である「脳内の扁桃体」が、慢性的に興奮しているからであって、まずは扁桃体興奮を鎮め、そのあとでアサーションを教えてあげるとよいのですね。
マッサンは、自分の本音の気持ちを言える人だったので、自分自身を救いました。でも１年くらいかかったようですが・・・。
うつやメンタル不調になる人は、扁桃体の過剰興奮により、自分自身が抱えている、恐怖心、苦しさ、悲しさ、パニック、こわさ、などを表現できないために、他人に頼れない、甘えられない、アドバイスを求められない、助けてと言えない、という問題があります。
ここを突破できるように支援してあげると、早期予防になりますし、今、メンタルダウンしていても、早期回復の助けになるのです。
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2015/01/19
企業メンタルヘルスご担当者向けメンタル情報「NHKテレビドラマ、マッサンにみる、うつ予防法とは」
現在、NHKの朝のドラマで放送されている「マッサン」を見ている方も多いでしょう。私も好きでよく見ています。
ご存じない方のために簡単にご紹介すると、ニッカウィスキーの創業者・竹鶴政孝氏の生涯を描いたドラマです。
ドラマの主人公である「マッサン」は、ウィスキーの本場スコットランドで修業を積み、日本で本格的なウィスキーを作りたいという夢を持ち、某企業に入社しますが、社長から「スコットランドそのままのウィスキーは、日本人の舌には合わない。日本人に合う味のウィスキーを作れ」と命令されます。
さんざん反発しますが、日本ではウィスキーを作れるところはここしかない、との思いから、自分の信念を曲げてもやもやした気持ちを抱えたまま受け入れます。
このままいくと、たぶんマッサンは「うつ病」になるでしょう（笑）。当時、うつ病という病名はなかったかもしれませんが、慢性ストレスで心身を病んでいくのではないかと思います。
これってある意味、こんなふうな立場になって仕事を行っている、今日のビジネスマンとよく似ているのではないかと思います。納得いかないけれども、生活のために我慢して、仕事をやり続ける。
間違いなく、うつやメンタル不調になりますよね。
マッサンのミスは私が思うには、ここでダメだったらもう自分の居場所はない、という「極限の恐怖心」を抱えながら、納得できない仕事を行っている、ということです。
自分の意に沿わぬ仕事であっても、まあこんなもんでしょう、というように、開き直れている人は、メンタルダウンしないのです。なぜなら、開き直れている人には、極限の恐怖心はないからです。
この極限の恐怖心を消すにはどうするか。一番簡単なのは、誰かにこの恐怖心を吐けばよいのです。妻であるエリーにも、マッサンはまったく吐いていません。
逆に「心配するな。これでいいんじゃ」みたいなことを言って強がっています（笑）。
まさにメンタルダウンする人のパーソナリティそのままです。「だれにも弱音を吐かず、一人で頑張る」という感情認知困難度という心理テストがあるのですが、メンタルダウンする人は、この心理テストの得点がものすごく高いのです。
彼はきづいていませんが、なぜだれにも弱音を吐けないかというと、それは彼の父親との関係から来ています。心理学的には、造り酒屋の頑固な父親には、彼が恐怖心を感じた様々な出来事を、小さい時から素直に聞いてもらえなかった、というところからきています。
脳科学メンタルトレーニングの見地からいうと、彼の脳内には父親のやさしい表情記憶がないのでしょう。
なぜなら、感受性を作っている脳内の扁桃体（へんとうたい）という部位は、人の表情によって、激しく興奮することがわかってますので、父親の苦手な表情記憶が、脳内記憶にこびりついているとそもそも不安なことを相談しようという気になれなくなるのです。父親に相談することを思っただけで、マイナスの感情が湧いてくるからです。
マッサンの当時、脳科学メンタルトレーニングなどというものは存在していないため、だれもがこんなことはわからなかったのではないかと思います。
彼が扁桃体興奮を鎮めるメンタルトレーニングを受けていれば、彼は周囲の人（父も含む）に弱音を吐けることになり、開き直って仕事ができたのではないかと思います。
ただ、ここでもし彼がうつになって倒れたとしても、人生という長いスパンで見ればマイナスではありません。なせなら、ここでたぶん彼は自分がなぜ失敗したかと反省すると思うからです。
そういう意味ではどう転ぼうとマイナスはないのですが、時間がもったいないかもしれませんね。あえて倒れなくてもよいからです。
ということで、だれにも頼れず一人で頑張るという、特性を事前に変えること、これがうつやメンタル不調を早期に予防する、もっとも効果的な方法なのです。
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2015/01/14
企業メンタルヘルスご担当者向けメンタル情報「人が持つイメージの力によって、うつやメンタル不調は改善できる」
新年あけましておめでとうございます。弊社も1/6の夕方から営業を再開いたしました。
昨年は非常にたくさんの企業にお伺いし、ご縁をいただくことができました。今年もさらに活動範囲を広げていきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
さて、昨年を振り返り今年を考えるにあたって、ひとつ目標にしたことがありますので、ここでご紹介させていただこうと思います。それは、
「イメージの力を広める」
ということです。
昨年末に、私はある方と知り合いました。この方は、主にプロスポーツ選手のメンタルコーチを行っている方で、プロ野球選手など、だれもがご存知の著名アスリートのメンタルアドバイザーとして、活躍されている方です。
この方は先のソチオリンピックでも、某種目女子チームのメンタルコーチとして、ソチオリンピックに行った方です。
この方がやっておられることは、もちろんプロアスリート相手ですから、結果を出すためのメンタルトレーニングです。つまり、イメージを活用したトレーニングなのですね。
プロアスリート相手のメンタルトレーニングというのは、最近かなりメジャーになってきたので、ご存知の方も多いかと思います。
この方といろいろお話をしてわかったのですが、イメージの力を最大限に活用して指導を行ってるのですね。
勝利している自分のイメージをありありと描くとか、これは様々なイメージワークのごく一部ですが、人の持ってるイメージの力というものを最大限活用しているのです。
ヒトが持っているイメージの力というものは、ものすごいものがあります。
これは何となくご理解いただけるのではないでしょうか。
さて、このお話を伺っていて私が思ったことは次のようなことです。それは、「勝つためにイメージの力の重要性はだんだん理解されてきている。実は、メンタルヘルスの分野でも、イメージの力によって、うつやメンタルへ流布不調を、そうとう回復させることができるのですが、まだまだこのことは知れ渡っていない」ということです。
スポーツでも、メンタル不調でも、究極的にはやろうとしていることは実は同じです。それは、望む自分になるために、その人のイメージの力を最大限活用する、ということなのです。
スポーツ選手でしたら勝つ自分になることが目標でしょうし、うつやメンタル不調の方でしたら、たとえばそこから脱却していきいきと働ける自分になる、ということになるのではないでしょうか。
メンタル不調の世界でイメージの力というものが、まだまだ全然認知されていないのはなぜかというと、私が思うにはメンタル不調は薬で治すもの、という思い込みが関係者に非常に強いこととか、お話を聞く、というカウンセリングが昔から使われていて、それ以外の手法がなかなか知られていないことなどがあるのかもしれません。
スポーツの世界も、かつては根性論だけが幅を利かせていました。根性は確かに重要ですが、それだけではだめだというのは、だんだん知れ渡ってきていますよね。
メンタルの世界も、薬や従来型のカウンセリングだけでは、だめなんじゃないかと考える人がだんだん増えて来ているのではないかと思います。
スポーツに使われるイメージの力が科学的に証明されていったように、メンタルヘルスに使われる、人が持つイメージの力を科学的に研究しているのが、筑波大学名誉教授・宗像恒次博士によって開発された脳科学メンタルトレーニングです。
もちろん本人の意欲が基本的には重要ですから、あまりにも疲労困憊していて、それどころではないという人はお医者さんに行って薬を飲んで休息を取ったほうがよいでしょう。
しかし、のぞむ自分になるために、イメージの力を十分に使うということは、ものすごい回復や変化をご本人にもたらすものなのです。あきらめなければ改善ができるのです。
今年は、このことを科学的な根拠とともに広く知らせていきたいな、と思います。
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2015/01/05
企業メンタルヘルスご担当者向けメンタル情報「慢性ストレスを解消することで、メンタル不調を確実に予防でき、そして回復を早めることができる」
脳科学メンタルトレーニングに使われているカウンセリング理論は、ヘルスカウンセリングと言って、厚労省のメンタルヘルスＨＰ「こころの耳」には、産業カウンセラーや臨床心理士と同列で紹介されている、信頼性のあるものです。
「こころの耳」には、ヘルスカウンセラーとは人々の行動変容や自己成長をサポートする「メンタルヘルスカウンセリング」を行います、と紹介されています。
たくさんある心の相談対応者のうちで、「メンタルヘルスカウンセリングを行う」と紹介されているのは、唯一このヘルスカウンセラーだけなのです。
ヘルスカウンセラーとは、その文字の通り「慢性ストレスを解決することで、体の健康と心の健康を向上させる」支援を行うもので、具体的にはその人の行動変容を支援することで行うものです。
慢性ストレスは、体に明らかな影響を与えています。
たとえば、慢性ストレスが続くと唾液の中のストレスホルモンである、コルチゾールという物質の数値が上昇します。コルチゾールは、涙を流すと涙とともに排出されて数値が下がるのです。
泣くと気持ち的にすっきりして慢性的なストレスが解放される、というのはなんとかくわかる気がしませんか？
これは唾液を調べると確かにそうなっているのです。なので、昔は相手の慢性ストレスとなっている強いマイナスの感情を解放する、という支援をしていた時に、実施前後の唾液を採取して、コルチゾールの数値を測定していました。
また慢性ストレスが続くと、白血球の中に存在する、顆粒球（かりゅうきゅう）、リンパ球、単球、という物質の比率が変化する、ということも調べてきました。これは、新潟大学の安保 徹教授が発見した法則ですが、たしかにその通りなのです。
慢性ストレスが解消されると、この数値は標準値に戻っていきます。
話は戻りますが、このように慢性ストレスはあきらかに体の数値と連携しているのです。
脳科学メンタルトレーニングの基礎理論である、ヘルスカウンセリングとは、こんなふうに心の健康を体のデータと関連させて、慢性ストレスを解消する、という支援方法を作り上げていったのです。
もちろん慢性ストレスが、深刻なメンタル疾患を作り出しているレベルになったらお医者さんに行ったほうがよいと思います。
しかし、そんな風にならないに越したことはないので、そのための予防法を教えたり、また、たとえお医者さんにかかっていたとしても、すべてをお任せにするのではなく、自分でできる慢性ストレス解消法を教えて、回復を早めるご支援をしているのです。
慢性ストレスは、メンタル不調と明確に関連します。
慢性ストレス解消法を長年、専門的に研究し続けてきた脳科学メンタルトレーニングで、確かな予防と、再発防止に役立てませんか？
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2014/12/17
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